讯丰通：深层肌筋膜枪预防延迟性肌肉酸痛

郭帅哥

延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，一般发生在运动后12~24h，24~48h达到高峰。
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筋膜枪的原理是通过高频振动来完成振动疗法，相比传统泡沫轴和筋膜球等放松手法，其技术对于肌肉和筋膜的放松更加精准和深层，可有效预防和缓解运动后的延迟性肌肉酸痛（DOMS），减少肌肉、骨骼劳损，促进局部血液循环和提高整体运动表现。
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: t, X9 X6 S" S: ]美国国家医学研究院曾经发起过一项研究，通过实验来调查振动疗法和按摩对预防延迟性肌肉酸痛DOMS的影响。实验首先将45名健康女性非专业运动员随机分配到三个组，在确认测量参与者的初始状态之后开始振动治疗，通过使用50Hz的振动器械，在腹部和肱二头肌上按摩五分钟来观察实验者的肌肉状态。
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  v" g/ ]% u3 x4 L. x根据数据观察和对比，该研究结果表明振动疗法和按摩疗法在预防DOMS方面同样有效。按摩在恢复1 RM方面有效，但是振动疗法的效果更多表现在缓解早期肌肉酸痛上，并且在运动后48小时内能有效降低LDH水平

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